Un smoothie est un smoothie sain, nutritif et faible en calories préparé avec une variété d'ingrédients à l'aide d'un mélangeur. Les smoothies remplacent à part entière les plats habituels du déjeuner ou du dîner, en fonction des ingrédients ajoutés à la boisson. Grâce à la prise d'un cocktail frais, il est possible de se débarrasser rapidement de quelques kilos superflus sans sensation de faim et sans agresser l'organisme.
Les bienfaits des smoothies aux légumes et aux fruits
Le smoothie pour perdre du poids est une boisson rassasiante, car il contient une grande quantité de fibres, ce qui a un effet bénéfique sur la fonction intestinale. Le cocktail nettoie les parois des organes digestifs des produits putréfiants et accélère le métabolisme. Le smoothie est digéré et ne laisse aucune sensation de lourdeur. Boire une boisson pour perdre du poids est également recommandé pour ceux qui souffrent de maladies du tube digestif.
A la question : "Comment freiner l'appétit pour perdre du poids? " On peut dire sans risque de se tromper que l'utilisation de smoothies brûle-graisses est la meilleure option, et surtout, utile pour supprimer la faim. Une boisson savoureuse à faible teneur en calories peut même remplacer un déjeuner ou un dîner à part entière. Pour la préparation, il est important d'utiliser principalement des légumes, des fruits, des jus naturels frais et d'autres ingrédients hypocaloriques.
Peut-on perdre du poids avec des smoothies?
La consistance semblable à une purée du cocktail maintient l'équilibre eau-sel du corps dans un état normal, sature le corps de minéraux et de vitamines essentiels, contribue à la saturation à long terme de la faim, ce qui évite les envies de collations entre les repas principaux. Ainsi, les smoothies diététiques ne vous permettent pas de trop manger, et cette quantité de calories consommées ne sera pas déposée par un excès de poids, de sorte que le processus de perte de poids sera efficace et accéléré.
docteurRobin Openshaw, auteur du livre populaire The Green Smoothie Diet, pense que les purées de fruits et de légumes peuvent vous aider à atteindre les objectifs suivants :
- Brisez l'habitude de manger de façon fractionnée.
- Normalisation du fonctionnement des organes du système digestif.
- Réduction du poids corporel jusqu'à 8 kg en 3 semaines sans régime strict ni jeûne.
- Améliorer le bien-être, augmenter l'immunité, le tonus général du corps.
- Renforcer l'efficacité de tout régime choisi (le corps tolérera plus facilement une quantité réduite de glucides).
- Victoire sur les problèmes de peau, de cheveux, d'ongles (dus à la richesse en vitamines, minéraux des smoothies aux fruits et légumes).
- Formation de l'habitude de manger beaucoup de fruits frais.
Règles de préparation et d'utilisation des smoothies diététiques
Pour qu'un smoothie vous aide à perdre du poids, il doit être préparé et consommé correctement. Comme le cocktail a une consistance liquide, beaucoup veulent le boire d'un trait. Cependant, avec cette façon de manger des smoothies végétariens, le signal de satiété arrive tardivement dans le cerveau et la sensation de faim donne envie de manger autre chose.
Étant donné que certains types de baies et de fruits sont très riches en calories, les boissons qui en sont faites ne peuvent pas être qualifiées de "légères". Comment faire des smoothies pour perdre du poids? Pour que le résultat de la perte de poids ne doive pas attendre trop longtemps et que le corps détesté la graisse a disparu pour toujours, vous devez suivre certaines règles du régime smoothie.
- Lorsque vous préparez une boisson diététique, choisissez uniquement des ingrédients hypocaloriques.
- Mangez des smoothies lentement avec une cuillère à café, puis la sensation de satiété s'installe au bon moment.
- Mangez un smoothie toutes les 2 heures. De l'eau ou du thé vert non sucré peut être bu pendant les pauses.
- Éliminez le sucre de votre alimentation. Les produits laitiers n'utilisent que des produits faibles en gras.
- Si vous décidez de suivre un régime non strict, incluez dans le menu des bouillons maigres et des céréales. Vous devez exclure tous les produits gras, fumés, salés, à base de café et d'alcool.
Important:Si vous décidez de suivre un régime de smoothies, vous devez vous assurer que le corps passe en douceur à un régime pour prévenir le stress. Quelques jours avant le début de la perte de poids, réduisez la quantité totale de nourriture consommée, commencez à boire plus d'eau (2 litres par jour), ajoutez des légumes frais, des fruits et des baies à l'alimentation, mangez souvent, mais progressivement. Il est interdit d'utiliser le régime smoothie pour les femmes enceintes ou pendant l'allaitement.
Recettes de smoothie pour perdre du poids dans un mélangeur
Les smoothies pour perdre du poids saturent le corps de vitamines provenant de légumes et de fruits, sans étirer l'estomac avec une grande quantité de nourriture consommée. Pour répondre aux besoins nutritionnels d'un adulte, il faut manger environ 3 kg de fruits frais. C'est un énorme fardeau pour les organes digestifs lorsqu'une personne n'est pas limitée dans sa consommation d'autres aliments. Les recettes de smoothies pour la perte de poids sont une excellente option pour perdre du poids et fournir au corps la bonne quantité de vitamines et de minéraux. Comment faire des smoothies à la maison
Protéine avec flocons d'avoine pour le petit déjeuner
Des shakes amincissants correctement préparés vous permettent d'augmenter la valeur nutritionnelle du régime en réduisant la taille des portions habituelles. Le smoothie à l'avoine fait maison est recommandé pour éliminer les problèmes digestifs.
Composition:
- 2 CUILLÈRES À SOUPE. l. Gruau.
- Une banane de taille moyenne.
- 3 art. l. L'eau.
- Canneberge au goût.
- ½ tasse de lait écrémé ou de yogourt.
Pour faire un shake protéiné pour perdre du poids :
- Versez de l'eau sur les flocons d'avoine et laissez infuser.
- Broyer la banane, la farine d'avoine, les canneberges avec un mélangeur.
- Ajoutez du lait à votre boisson.
Fabriqué à partir de kiwi et de banane
Le Cocktail Minceur Banane et Kiwi a un goût agréable, c'est un remède pour les femmes qui veulent perdre quelques kilos en trop rapidement. Le smoothie ne contient pas de produits laitiers ni de sucre, mais la boisson est riche en vitamine C et en d'autres substances utiles, grâce auxquelles elle maintient la santé d'une personne et ne l'épuise pas avec un régime.
Composition:
- Une banane.
- Un kiwi.
- 1. l. jus de citron.
- 3 art. l. L'eau.
- 1 cuillère à café de miel.
Comment faire un smoothie au kiwi pour perdre du poids :
- Pelez la banane et le kiwi de la peau.
- Placer les fruits dans un mixeur.
- Ajouter une cuillerée de miel, d'eau et de jus de citron.
- Allumez l'appareil et fouettez le cocktail jusqu'à ce qu'il soit lisse.
- Prenez un smoothie vitaminé frais au petit-déjeuner.
du céleri
Le céleri mérite le titre de plante magique. Le fruit est bon pour la santé et la silhouette, car il contribue efficacement au processus de perte de poids. Si vous préparez correctement un smoothie au céleri, vous récolterez les bienfaits et le plaisir de boire la boisson.
Composition:
- Carotte.
- Pomme moyenne.
- Quelques branches de céleri.
- Une cuillerée de miel (facultatif)
Comment préparer un smoothie vert pour maigrir avec du céleri :
- Peler la pomme et la carotte.
- Couper les ingrédients en morceaux, mettre dans un mixeur.
- Il est préférable de boire un smoothie vert avec le dîner, car il améliore le processus de digestion des aliments et ne "force" pas l'estomac avant le coucher.
Avec citrouille
La citrouille contient une grande quantité de pectine, de fibres et de carotène. Le fruit est riche en vitamines B, C, E, PP, T et K, en minéraux et en oligo-éléments. Le légume guérit le système cardiovasculaire, les organes de la vision et a un effet bénéfique sur les processus métaboliques. La faible teneur en calories fait de la citrouille un produit idéal pour perdre du poids.
Composition:
- 100 grammes de citrouille.
- Pomme moyenne.
Comment faire un smoothie à la citrouille pour perdre du poids :
- Lavez les fruits, coupez la peau et coupez-les en tranches.
- Tenez la courge au-dessus de la vapeur pour donner au fruit la douceur désirée.
- Placer les fruits dans un bol mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.
au gingembre
Les ingrédients d'un cocktail brûle-graisses peuvent stimuler le métabolisme. La consommation régulière d'une boisson au gingembre le matin et le soir vous aidera à perdre 2 à 3 kilos par semaine.
Composition:
- racine de gingembre.
- Un verre de kéfir (jusqu'à 1% de matières grasses).
- Cannelle.
Comment faire des smoothies au gingembre pour perdre du poids :
- Versez le kéfir dans le bol du mixeur.
- Ajouter 1 c. Cannelle et la même quantité de gingembre moulu ou râpé.
- Mélangez les ingrédients et allumez le mélangeur pendant 20 à 30 secondes.
de pamplemousse
Le pamplemousse est considéré comme l'un des meilleurs aliments pour perdre du poids. Tout le monde connaît ses propriétés brûle-graisses et faire des smoothies avec ce fruit sain est rapide et facile.
Composition:
- Orange.
- Pamplemousse.
- ½ lime ou citron.
- Quelques pommes.
- ½ banane.
Comment faire un smoothie minceur au pamplemousse :
- Réduire en purée tous les ingrédients dans un mélangeur.
- Saupoudrer de gingembre râpé avant de servir.
Avec du kéfir pour le dîner
Le régime smoothie est considéré comme sain, efficace et savoureux. Après avoir bu un cocktail, le corps n'a pas faim pendant longtemps, donc le smoothie convient à la perte de poids. De plus, l'inclusion d'un produit laitier fermenté dans la boisson est un moyen de compléter le menu diététique avec des protéines.
Composition:
- Un bouquet d'aneth.
- Un verre de kéfir faible en gras.
- 150 g de bouquets de brocoli.
- Épices naturelles au goût.
Comment faire des smoothies au kéfir pour perdre du poids :
- Faire bouillir le brocoli pendant 2 minutes, laisser refroidir le chou.
- Mélanger les ingrédients dans un bol mélangeur et allumer l'appareil pendant 30 secondes. Un cocktail brûle-graisse est mieux pris avec le dîner.
Smoothie vert aux épinards qui brûle les graisses
Les smoothies verts pour la perte de poids sont faits avec n'importe quel type de plantes et de fruits. La règle principale de leur utilisation est de boire des smoothies à jeun. C'est une excellente option de petit-déjeuner pour les personnes qui souhaitent perdre du poids.
Composition:
- Quelques bananes congelées.
- 2 tasses d'épinards verts.
- Quelques glaçons.
- Un verre de lait écrémé.
Comment faire une boisson brûle graisse avec des épinards :
- Placer les ingrédients dans un mélangeur et mélanger pendant 15 à 20 secondes.
- Ajoutez de la glace au cocktail minceur fini.
Comment faire un smoothie au fromage cottage
Le cocktail de fromage cottage pour la perte de poids convient aux athlètes "séchants", car il contient les protéines nécessaires à la construction du tissu musculaire. Il est préférable de préparer et de boire une boisson le soir 3 heures avant le coucher.
Composition:
- 50 grammes de fromage cottage.
- 2 CUILLÈRES À SOUPE. l. groseilles congelées.
- Quelques cuillères à café de miel.
- Un verre de jus d'ananas.
Préparation de smoothie au fromage cottage :
- Placer les ingrédients dans un mélangeur et bien mélanger jusqu'à consistance lisse.
- Buvez un cocktail minceur frais.
Quand et comment boire des smoothies pour perdre du poids
Les smoothies sont une boisson minceur facile à boire. Cependant, cela ne signifie pas qu'il doit être bu comme de l'eau. Il ne faut pas abuser du cocktail, car une portion contient au moins 150 kcal. Considérez cette boisson comme une collation ou remplacez-la par un repas complet.
Comment prendre un cocktail minceur? Passer exclusivement aux smoothies est pratique, mais vous ne pouvez pas appeler un régime aussi équilibré, c'est pourquoi les nutritionnistes ne recommandent pas d'abandonner d'autres aliments pendant la perte de poids. La meilleure option serait de prendre un cocktail avec le petit-déjeuner ou le déjeuner. Les fibres alimentaires, qui sont l'un des composants de la boisson brûle-graisse, procurent une longue sensation de satiété, ainsi perdre du poids sans grignoter se poursuivra sereinement jusqu'au prochain repas.
Manger un smoothie aux fruits et légumes pour le dîner n'est pas la meilleure solution, car les fruits sont riches en fructose, que le corps peut « stocker » sous forme de graisse corporelle. compter et s'en tenir au juste milieu en mangeant et en buvant.
Le régime smoothie ne doit pas être poursuivi plus de 7 jours, car les boissons hypocaloriques ne contiennent pas la quantité nécessaire de graisses, de protéines et de glucides dont le corps a besoin pour un fonctionnement normal. Pour consolider le résultat de perte de poids obtenu avec un régime smoothie, suivez un régime hypocalorique avec des aliments riches en fibres et buvez beaucoup d'eau plate. Les experts recommandent des jours de jeûne une fois par semaine pendant lesquels vous pouvez boire des cocktails brûle-graisses.
Revues de perte de poids sur l'efficacité des smoothies
Premier essai, femme, 29 ans : « Le régime smoothie n'a pas été facile pour moi. Je ne suis pas fan des légumes et des fruits, je suis plutôt habitué aux aliments riches en protéines. Mais je me suis habitué à ce régime. Le déjeuner a été remplacé par un cocktail kiwi et banane. Parmi les avantages du régime, je voudrais classer le nettoyage efficace du côlon - je suis allé aux toilettes comme sur des roulettes. En une semaine, j'ai réussi à perdre 2, 5 kg.
Deuxième examen, femme de 21 ans : "J'ai essayé de nombreux régimes stricts, y compris des monorégimes et un système de régime au café. L'effet était bon, mais les kilogrammes sont revenus rapidement. Je fais régulièrement du sport et m'assois parfois sur des régimes moins rigides, organise le déchargement. J'ai récemment essayé un régime smoothie, même si le résultat n'est pas si tangible (3, 5 kg par mois), mais 2 mois se sont écoulés et le poids n'est pas revenu.
Le troisième avis, une femme de 33 ans : « J'ai bien aimé ce régime ! Je fais aussi de délicieux cocktails pour le petit déjeuner à la fin du cours de perte de poids - une charge de vivacité pour toute la journée est incluse. J'aime un cocktail avec de la farine d'avoine, du miel et des baies. Parfois, j'expérimente et j'ajoute de la sauce soja et diverses herbes aux boissons végétales pour perdre du poids. En 14 jours de régime j'ai perdu 5 kg.